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傅园慧樊振东分享运动经验教你科学健身,如何

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傅园慧樊振东分享运动经验教你科学健身,如何

游泳是一项非常好的运动项目,可以健身、减肥,对于促进血液循环、提升心肺功能等都有积极的作用。但是游泳也是有点危险的项目,一定要在保证生命安全的前提下游泳,尤其在不是很会游的时候,千万不要在超过你胸口水位的游泳池里游泳。说这话的并不是游泳教练,而是游泳世界冠军傅园慧。7月17日,在《全民健身指南》发布仪式上,傅园慧和乒乓球国手樊振东一起化身专业私教,分享运动经验。 傅园慧提示,游泳池的选择也至关重要。若游泳池消毒水的氯气超标,会对气管、肺部造成一定损伤,所以一定要选择正规、卫生达标的游泳池。她建议初学者从最简单易学的蛙泳学起,因为蛙泳换气简单,其他泳姿比较容易呛水,而仰泳、蝶泳游起来比较累,耗氧量大,如果技术不够好很容易受伤。傅园慧还特别强调了运动前热身和运动后放松的重要性,以此避免运动损伤。 在樊振东看来,作为国球的乒乓球有着很好的群众基础,十分适合大众参与。乒乓球没有身体对抗,能够锻炼全身的协调性、柔韧性等,是一项很好的运动。大家不用像我们一样以竞技为目标,可以更多地从参与、娱乐的角度去感受乒乓球的魅力。樊振东提示说,乒乓球不是一种依靠大力量的运动,用的是巧劲,是需要协调性的运动。初学者不要发蛮力,首先要把动作规范好。以发球为例,我们每个专业运动员的动作不同,但都是各自最舒服的方式,找到自己最舒服的方式就是最适合自己的方式。与此同时,在运动的过程中要做好防护,避免运动损伤,一旦出现伤病等情况要及时停止,等恢复后再运动。希望能有更多人参与乒乓球运动,热爱乒乓球。樊振东说。

原标题:对不起!关于孩子学游泳,你知道的恐怕都是错的!

图片 1傅园慧亮相,号召全民养成健康生活方式。 孟伟 摄

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北京7月17日电 减肥要做长时间有氧运动,青少年提高反应能力可以打乒乓球,调控血压最好的运动方式是快步走……17日上午,《全民健身指南》首发式在国家体育总局举行,这份《指南》也为不同人群提供了个性化针对性的指导建议。

上周发布了关于孩子学游泳的文章,

其中既包括对不同年龄人群的运动建议,也为高血压、糖尿病等不同慢性病人群提供运动处方。“如果安静时血压超过180/110mmHg,先药物控制血压,经医生同意后在进行运动”“对于肥胖、超重人群来说,如果有家人陪伴或与朋友结伴运动,更利于长期坚持”,这都是《指南》提出的具体建议。《指南》还由奥运冠军示范标准运动动作,可通过扫描二维码观看视频学习。

家长们在后台讨论的很热烈,

首发式由国家体育总局宣传司司长涂晓东主持。出版方北京体育大学出版社总编郭晓勇介绍了《指南》的出版特色,他表示,《指南》内容上图文环节简单明了,通俗易懂,还配有127条短视频,均适合手机观看,方便读者利用碎片化时间学习。还邀请到十位奥运、世界冠军参与示范,提升了认知度和影响力。视频动作拍摄上,不追求高标准、高难度,让老百姓“踮着脚就能够得着”,让科学权威的研究成果“飞入寻常百姓家”。

问得最多的就是:

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游泳到底有啥好处?

《指南》主编、体育文化发展中心主任田野介绍说:《指南》是以大数据为支撑,经研究得出的成果,保证了其科学性和权威性。不仅回答了为什么练,也回答了练什么和怎么练的关键问题。同时突出个体精准化体育健身,具有很强的实用性和个性化特点,针对不同人群提出了具体化建议。如颈椎病的防治,就可以相应的进行一些肩背部的器械联系和徒手的力量练习。另外,《指南》语言简练,内容丰富,有奥运冠军助力,易于推广。

女孩常游泳会不会虎背熊腰?

傅园慧和樊振东作为运动员代表出席,对参与乒乓球、游泳运动的人群提出了自己的运动建议。傅园慧特意强调了运动前后进行牵拉活动的重要性,简单明了地提出“疯狂的甩手臂就可以了”,以及“蛙泳是最适合广大群众的泳姿”。樊振东则建议“选择自己最舒服的方式打球”,并提醒“注意不要受伤,如果真的出现了伤病,先去做好康复再恢复运动。”

游泳水平多高才安全?

据介绍,以本次首发式为开端,国家体育总局还将继续举行关于全民健身的系列发布活动。

……

带着这几个疑问,

我们又进行了补充采访,

终于帮大家找到答案。

特约专家

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孩子从几岁开始学游泳比较合适?

首先要看家长的目标是什么。

**如果是当做兴趣,或是养成一个良好的运动习惯,那4岁半以后就可开始学习游泳了,只是这个过程会比较漫长。

因为每个泳姿(蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳)都要学会,每种泳姿锻炼到的身体部位都不尽相同,4种加在一起,就能算得上是全身的锻炼了。想着这是一辈子的特长和兴趣,那时间也并不算长。

如果家长的预期是希望孩子10-15节课左右就掌握一个泳姿,那么建议到孩子6岁后再考虑学,因为这个年纪,在理解能力、表达能力、反应速度等方面,都会好很多。

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游泳对孩子有哪些好处?

游泳可以让孩子在一个运动中,得到足够的锻炼。

第一:游泳是一个全身性的运动。

在游泳教学中,我们发现,很多男孩的协调性和力量很差,反而比女孩还要差很多,这个是不应该的。现在我们的孩子,特别是3-6岁这个阶段,基本都是老人带,再加上场地的缺失,以前那种疯玩疯跑的时代已经没有了,而孩子3-6岁正好是身体能力发育的第一个高峰期。

这时锻炼孩子力量,协调性,爆发力,肌肉耐力,心肺功能等身体基本机能最好的时候。游泳的全面性,能够让孩子在一个运动中全部得到足够的锻炼。

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第二:可以锻炼孩子强大的心理能力。

孩子在3-6岁这个阶段,逐步开始有最基本的交流能力。通过游泳锻炼,让孩子更加自信和勇敢。我们在实际的教学中也会发现,欧美的孩子会比中国的孩子更快学会游泳。主要就是更大胆的尝试,更加努力的展示自己并获得表扬。而且在刚开始学和学会以后的精神状态,往往也是很大的转变,孩子们都会变的自信,并且喜欢跟别的小朋友更多的交流。

如女孩子常游泳,会不会变得虎背熊腰,不好看?

不会的。

曾经有很多女孩家长问过我这个问题,这一点上不用担心。首先,在青春期以前,孩子们体内的雌性激素和雄性激素分泌的量几乎是一样的,而且量也不大,所以正常的游泳训练,在青春期以前,不会让孩子的肌肉特别明显。

同时,游泳是一个对力量要求很高的运动,大家看到的都是职业运动员级别的比赛,运动员在日常训练中,都是需要进行陆地上力量训练的,才能更好的提升游泳速度。如果只是游泳本身,不会让女孩变得虎背熊腰。如果我们的孩子不选择做游泳项目的专业运动员,是不会成为一个这样的姑娘的。

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天气逐渐转凉了,孩子游泳会不会太冷了?

稍微冷点没关系,控制时间,循序渐进,会有更好的锻炼效果。

第一:按照国际泳联的标准,竞赛水温应是26.5摄氏度,而我们一般游泳馆是28度左右。

游泳池的温度,也是我们不推荐4岁半以下的孩子学游泳的原因之一。只有婴幼儿亲子课的水温会比较高,往往高于30度。过高的水温会造成细菌繁殖很快,游泳池的消毒净化很难合格。更重要的是高于30度的水温游泳,会对心脏造成非常大的压力。想象一下你在桑拿房里全力跑步的感觉就知道了。水温过高会对心脏造成严重的损伤。

第二:我知道孩子们会冷,但这样才会有更好的锻炼效果。

再说一下怕冷的问题,这一点家长可以稍微的放下点担心。我知道孩子们会冷。但是这样才会有更好的锻炼效果。我们的近邻日本,就是一个很好的例子。他们的小朋友冬天就是短袖短裤加一件打底,身体素质非常高。所以,稍微冷点没关系的,控制时间,循序渐进,4岁半以后的孩子在28度的水温里一个小时是没问题的。

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孩子上多少节课能学会游泳?

很多家长可能会遇到这个情况,报游泳班时,一个教练说“不包会”,一个教练说“包会”,如何选择?怎么样才是“包会”呢?

首先,我们应有一个正确的概念,什么是“会”。

一般大班课的要求是一个泳姿可以游25米,很多孩子是扑腾25米,也算过关,过一段时间不游,他可能就不敢游了,慢慢就忘记了。

而我们认为,学会游泳:

  • 第一是学会正确的呼吸方式,孩子可以在水中低头吐气、抬头吸气;
  • 第二是能漂在水面上;
  • 第三是能做出正确的泳姿动作,并且能游一定的距离。
  • 最后才是在一定距离内,如100米或200米的单位距离内,谁游的更快。

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孩子报多人班好,还是一对一小班好?

如果孩子5-6岁,建议一对一的方式。

因为在教学中,老师针对一个孩子制定的教学计划,肯定要比很多孩子一个教案来的要好的多。如果孩子怕水、胆小、容易哭闹,也建议报一对一。毕竟多人班的教练,不能只围着一个孩子来教,效果也会打折扣。

给孩子选什么样的泳池?

泳池是否经常换水,是否足够干净,可能是最困扰家长的问题。一般正规的泳池每天都会有新水放进来的,因为如果没有每天的循环过滤,是很容易水体变色的。

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给孩子选择泳池的建议是:

1、不要选择那些气味刺鼻的泳池

如果你闻到刺鼻的味道,是因为氯等消毒剂加的少了,而且是长期少药的状态。所以容易造成细菌繁殖。

2、水的能见度5米为合格

如果达不到这个标准,这个泳池也应该放弃了。判断水质好坏,最直观,也是最容易掌握的两个方式,一个是能见度,就是潜到水里向对面看,能看多远。再一个就是水体颜色。干净的游泳池水应该是从天蓝色到深蓝色都为合格。

3、最好是满溢的泳池

这样的泳池有更好的水质循环效果。按照国际泳联的要求,游泳池是一定要满溢的。当然,这并不代表游泳池的清洁程度。溢流池主要是小区等小型游泳馆的循环方式,大型场馆如水立方等,多用顺流池,这两种方式都只要正常做循环处理就好。

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有的教练是一直在岸上上课,有的教练亲自下水教,哪个好?

教练亲自下水指导,更适合孩子。

无论孩子是多么喜欢水,刚刚开始学游泳,呼吸低头的时候,都会紧张。如果教练只是在岸上靠说来教,孩子不会全部理解。

实际上会游泳的人都明白,在初学的时候,身体越放松游的就越好,教练在身边陪伴和指导,肯定会让孩子的状态更放松。

而且,游泳是靠感觉的运动,孩子对教练口令的理解肯定不会有成人那么好,所以很多动作教练员是需要上手去纠正的。所以,水下教学,孩子进步会更快。

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如果家长会游泳,能不能自己教孩子?

术业有专攻,“会”并不意味着就“会教”。

先回到刚才说的“会”的问题,很多家长自己也是基本能游的水平,离我们说的“会”,还有很大差距,甚至我见过自己也就能游十米就去教自己孩子的家长。这种情况,真的确定能教会孩子吗?

游泳这项运动有很特殊的一面,孩子学的时候,不会一开始就是最标准的泳姿,因为孩子的体能、力量、身体协调性是不一样的,他们对动作的感觉也是不一样的,成人能做到的动作,孩子是不一定能做到的。这个需要专业教练的指导才更好。

看视频学游泳靠谱吗?

看视频教游泳,真的不靠谱。

曾经有个学生家长问我,他的孩子在蛙泳时,收腿的时候膝盖弯曲为什么不是视频中说的90度,要说回答这个问题也是挺为难的。孩子的柔韧性都会比成人好,相反,他们的力量会比成人差很多。如果孩子做全力收腿的动作,膝盖弯曲肯定会超过90度。而且,说到我自己,至今都不知道我的蛙泳腿弯曲多少度。所以,仅凭视频教学真的是不靠谱的一件事。

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为什么中国孩子先学蛙泳?国外孩子先学自由泳?

先学蛙泳算是中国特色吧,主要有两方面原因。

国外的游泳教学,一个泳姿差不多要用1年的时间,可以想象,如果教练跟家长说学一个泳姿要一年,家长们确实也很难接受。

蛙泳是一个技术性的泳姿,游起来很容易,游好非常难,但自由泳是只要努力够了,就可以学会的泳姿,但前提是需要足够是时间和耐心。

为什么学蛙泳见效快?

对初学者来说,蛙泳见效快,是因为蛙泳想能游起来,特别容易,找好节奏,能飘在水上,会换气,就可以游了,10节课学会扑通15米不是梦。但是,蛙泳又是一个技术性的泳姿,手腿配合的时机,整体节奏的把握,划手的方式,蛙泳腿的柔韧性,其实是非常难掌握。

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自由泳难学有几个原因

自由泳见效慢,主要原因在于转头换气,这点是初学者要花好多时间去练习才能练好的。

自由泳的转头换气相对于蛙泳的抬头换气来说,难太多了。这就直接导致了学习自由泳的时间要比学习蛙泳的时间长,因为换气是最最最基础的。

自由泳侧头呼吸的时候是要靠腰部力量,特别是侧腹肌的控制力量控制身体的位置,没有锻炼过的人,是完全做不出来的。

初学阶段,自由泳的腿是要连续不停的打的,腿是大肌肉群,离心脏也远,对心肺功能和体能的要求非常高,没有一定量的练习,很难坚持。想要练得差不多,还是要下一番苦功夫的。

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孩子有必要报游泳长训班吗?

学游泳&专门的游泳训练,是有区别的。

这个问题也是涉及上面提到的“会”的问题!我们说学游泳跟游泳训练,是有很大区别的,在国外的体育教学中,对会的要求是能够精通这项运动。对于游泳来说,精通是很复杂的一个过程。

游泳是奥运会第二大项目,从50-1500米的比赛都有,训练中速度、耐力、柔韧性、协调性、力量等身体能力缺一不可。再加上良好的心态、坚毅的品质、顽强的拼搏、经历挫折而又百折不挠的毅力,这就是游泳训练能带给孩子们非常宝贵的财富,也是体育精神的体现。

家长真的确定不想让孩子游的好一点吗?哪怕是好看一点?

我的教学经历中非常头疼的就是,很多并没有学标准第一个泳姿的孩子,就来学第二个泳姿。

运动大多数都是靠肌肉记忆完成动作的,游泳更是需要肌肉记忆特别准确的运动。很多错误的动作或习惯一旦养成,可能终身都无法改变。所以,长期系统的学习游泳有着非常明显的益处。

孩子的游泳水平多高,才安全?才可以自救?

学会游泳后,安全防范意识更要有。

这个问题一定要分清楚,学会游泳,并不代表就可以忽略应该有的安全防范意识了。任何水平的游泳运动员,也不能保证自己在海难的时候就一定会活下来。所以,切记,参加户外活动的时候,一定要按要求穿救生衣。穿衣服和鞋游泳,跟穿游泳衣、光脚游泳完全不是一个概念。在危险来临的时候,多高的游泳水平都没有用,那个瞬间,只有救生衣是最可靠的。

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泳衣、泳镜,如何选择?

建议给孩子买游泳镜,潜水镜是不适合孩子的,孩子的脸型各种各样,潜水镜太大了,很容易就有地方不紧然后进水,孩子们会更加恐慌。女孩尽量不要选择蓬蓬裙款式的游泳衣,在水里,花边都会漂起来,阻力很大。而且有些比较长的花边会裹到手或者胳膊,影响动作。

让孩子安心游泳

还有这几点家长一定要注意!

1、注重安全,一秒也不能疏忽。

要选择正规的游泳馆,有专业的救生人员。

如果孩子不会游泳,或者刚会游泳去到比较深的游泳池,一定要看护好,不要老看手机。

不要强制把孩子的头按到水下,并且告诉你的孩子,游戏时不要把其他孩子的头部按下水。

2、不要拿自己孩子与其他孩子去比较。

现在的家长都比较焦虑,无论是学游泳,还是学其他的项目,心态要放好,不要老拿自己孩子与其他孩子去比较。

3、多和教练沟通。

信任教练,可以跟教练多多沟通,同时也尊重老师的教学。给孩子关注,适当的表扬,当孩子觉得困难退缩的时候给予鼓励,偷懒不好好练习的时候要给与严肃的批评。家长和教练的良好配合,会让孩子进度更快。

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